摆脱中年发福囧境,代谢机能优化是前提

我们常说“中年发福”,就是人一旦到了中年就好像特别容易长胖,赘肉也慢慢找上门来。相信有很多人面临着这样的困扰,这是为什么呢?专家就说了,其实最根本的原因在于随着年龄增长,人体的基础代谢变缓。如果你也面临着中年发福的囧境,那么就很有必要跟着溢爱小编一起来了解一下基础代谢,只要做好代谢机能的优化,就能更好地摆脱中年发福的囧境了。

摆脱中年发福囧境,代谢机能优化是前提

 

我们常说“中年发福”,就是人一旦到了中年就好像特别容易长胖,赘肉也慢慢找上门来,哪怕你经常运动也很难说自己能够完全不长胖,甚至还有了“过劳肥”,明明那么辛苦地工作,身材却一天比一天胖。相信有很多人面临着这样的困扰,不仅走样的身材让人变得不自信,而且身体总有莫名的疲惫感,这是为什么呢?专家就说了,其实最根本的原因在于随着年龄增长,人体的基础代谢变缓。如果你也面临着中年发福的囧境,那么就很有必要跟着溢爱小编一起来了解一下基础代谢,只要做好代谢机能的优化,就能更好地摆脱中年发福的囧境了。

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基础代谢是身体所有器官为了维持人体最基本生命活动所需要消耗的最低能量,基础代谢的测定环境一般指人处于基础状态的情境下,基础状态的条件为室温在18~25℃,人体空腹并处于清醒、安静,而且不做任何活动,全身肌肉保持放松时的能量消耗,也就是说基础代谢所消耗的能量仅用于维持体温、血液循环、呼吸作用、内脏功能、组织更新等基本生理功能需要。一个健康成年人的基础代谢占总能量消耗的60%~70%,这些能量消耗是无法被人为所控制的,一般来说男子的基础代谢高于女子。研究发现,过了30岁,基础代谢每10年就降低5%~10%,年纪越大,减肥就越困难。我们除了需要保持一定的运动量之外,还可以通过调整饮食结构来促进基础代谢,多吃下面这五种食物就能有效优化基础代谢。

 

食物一:高蛋白食物

有研究指出补充足够蛋白质有利于提升基础代谢,这是因为蛋白质所提供的能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所提供的能量作为热量散发的比例仅有5%~6%,而脂肪所能散发的更是低至4%~5%。另一方面,人体肌肉量大的话就能消耗更多热量,而蛋白质正好助于维持肌肉量。一般我们把动物蛋白称为优质蛋白,因为动物蛋白中含有丰富的氨基酸,植物蛋白中属大豆蛋白质质量较优。所以如果要摄取高蛋白的话最好首选富含优质蛋白质的食物,如肉、鱼、蛋、奶以及豆制品等。

 

食物二:富含碘的食物

碘是人体最容易缺乏的营养物质之一,世界缺碘的人群非常多,碘在人体中主要参与甲状腺素的合成,甲状腺素可以促进蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢,并有助于提升基础代谢。很多海产品例如海苔、海带、牡蛎、虾、螃蟹等都是含碘丰富的食物。

 

食物三:绿茶

曾有研究指出,绿茶中含有一种名为儿茶素的活性成分,儿茶素能带动体内脂肪分解率,降低腹部、四肢的脂肪量,控制体脂,还能维持肾上腺素的活性,从而达到减重瘦身的效果。如果运动前摄取充足儿茶素能够增加人体17%的代谢率,使运动达到更好的控制体重的效果,降低体脂率,改善体重指数。

 

食物四:香辛料

香辛料基本家家户户都会备一点,据研究表明胡椒、辣椒等带有刺激性味道的香辛料具有促进血液循环、提升基础代谢、帮助脂肪燃烧的作用。但是香辛料的使用要因人而异,如果是肠胃功能不好的人要适量摄入,以免造成不适,另外香辛料有开胃、促进食欲的作用,不注意控制的话反而容易造成热量摄入超标起到反效果。

 

食物五:水

水是生命之源,人体的大部分都是由水组成,水占人体体重的比例大约在50%~80%,水对人体的作用很大,人体的大部分化学反应例如脂肪分解利用、营养物质的运输等几乎都需要借助水的作用才能完成,因此,多补充水分能加速身体的化学反应,促进血液循环,增强基础代谢,能帮助身体排出废物,预防便秘,还能抑制食欲从而达到减肥的目的。不过补水也要有选择地补,而不是盲目地补,如果家中饮用水质不达标的话,那补水还不如不补,我们日常最好喝纯净水,溢爱净水机制出的水就完全滤除了泥沙、铁锈、有机物、重金属等物质,可以放心饮用。

 

因为年龄渐长而基础代谢变缓是每个人都会面临的问题,虽然对身体会造成一定影响,但我们不必太过于焦虑,只要保持健康的作息规律,养成定期锻炼的习惯,同时调整科学合理的饮食结构,优化代谢机能,相信我们也能躲开“中年发福”的囧境哦!

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